1.Inspirazione: prima si gonfia la pancia, poi il costato, poi lo sterno. Espirazione: prima l’aria
passa attraverso lo sterno, poi il costato, poi la pancia.
Durante l'inspirazione lasciate che la pancia si gonfi lentamente, e riempite il resto dei vostri
polmoni d'aria. Quando i polmoni saranno pieni d'aria, espirate: svuotate prima la parte
superiore dei polmoni, poi rilasciate lentamente la pancia.
2.Il respiro di fuoco è di uso corrente nello yoga kundalini. Si tratta di una respirazione veloce
ritmica, che comporta il movimento della sola zona addominale, mentre il petto rimane fermo.
Durante l'inspirazione spingere la pancia in fuori; durante l'espirazione tirare la pancia in
dentro. L'espirazione e l'inspirazione hanno la stessa durata e la stessa forza. Il ritmo
respiratorio è di circa due respiri al secondo. Prima di iniziare il respiro dio fuoco inspirate e
mettete la testa ben diritta ed il mento leggermente ritratto. Sedetevi con la colonna
vertebrale ben eretta e con gli occhi chiusi. Mettete la mano sinistra sul petto e la destra sulla
pancia. Cercate di trovare un buon ritmo. Il respiro di fuoco dà una vivida e concreta
sensazione di vitalità.
3. Respirazione a narici alternate: Chiudere la narice sinistra ed inspirare dalla
narice destra; soffermarsi trattenendo il respiro quattro o cinque secondi; chiudere la narice
destra ed espirare lentamente e profondamente dalla narice sinistra; inspirare, trattenere il
respiro soffermandosi per quattro o cinque secondi, chiudere la narice sinistra ed espirare
lentamente e profondamente dalla narice destra. Continuare la respirazione per qualche
minuto. I suoi benefici sono: ristabilisce il giusto equilibrio tra acidi e alcali, ossigena il sangue,
calma le tensioni nervose, fa passare il mal di testa, migliora la normale respirazione.
